Cómo controlar mi mente
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Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Cómo controlar las emociones
Cosas como los exámenes, la familia, los amigos, las finanzas y el futuro pueden resultar abrumadoras. Sentirse estresado o tenso puede ser una señal para tomarse un descanso y tener un tiempo de calma. La relajación es importante para nuestra salud mental.
Si notamos signos de ansiedad o estrés, puede ser una señal de que es hora de tomarse un tiempo. Sin embargo, no tenemos que esperar a que surjan estos sentimientos. La relajación es algo que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para favorecer nuestra salud mental y nuestro bienestar.
La visualización es una técnica de relajación que consiste en imaginar una escena tranquilizadora en la mente. Ya sea tumbado en una playa aislada o de pie en la cima de una montaña. Concéntrese en lo que puede ver, oír, oler, tocar y saborear en su mente.
La meditación nos ayuda a conectar con el momento presente, con nosotros mismos y con lo que sentimos. Esto, a su vez, favorece la relajación. En la actualidad existen varios recursos y aplicaciones en línea que nos ayudan a practicar la meditación diaria.
Formas de relajarse
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Controlar el estrés es esencial para la salud física y mental. El estrés puede afectar seriamente a su bienestar, por lo que encontrar formas de mantener bajos los niveles de estrés puede tener beneficios que resuenan a lo largo de toda su vida.
A la inversa, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudar a relajarse físicamente y a liberar la tensión del cuerpo. Cuando su respuesta al estrés ya no se desencadena, resulta mucho más fácil abordar los retos de forma proactiva y pacífica.
Técnicas de relajación para la ansiedad
Este artículo tiene más de 7 años de antigüedad. La investigación sobre la meditación y el cerebro no ha dejado de llegar desde hace varios años, con nuevos estudios que salen a la luz casi cada semana para ilustrar algún nuevo beneficio de la meditación. O, más bien, algún beneficio antiguo que se acaba de confirmar con fMRI o EEG. La práctica parece tener una increíble variedad de beneficios neurológicos: desde cambios en el volumen de la materia gris hasta la reducción de la actividad en los centros “yo” del cerebro, pasando por la mejora de la conectividad entre regiones cerebrales. A continuación se presentan algunos de los estudios más emocionantes que han aparecido en los últimos años y que demuestran que la meditación realmente produce cambios medibles en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, pueden preguntarse de qué sirven unos cambios cerebrales si no se ilustran simultáneamente los efectos psicológicos. Por suerte, también hay buenas pruebas de ello, con estudios que informan de que la meditación ayuda a aliviar nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión, y a mejorar la atención, la concentración y el bienestar psicológico general.
